Главная > Фитнес > Батут: не только полезно, но и весело

Батут: не только полезно, но и весело


26-11-2012, 17:56. Разместил: news
Батут: не только полезно, но и весело

Факты красноречиво свидетельствуют про пользу прыжков на данном спортивном снаряде:
– прыжки на батуте помогают гармонично тренировать полностью все группы мышц (поскольку нагрузка распределяется равномерно);
– прыжки на батуте совершенствует ловкость, а также координацию движений;
– прыжки на батуте улучшают работу кровеносной, лимфатической, а также сердечно-сосудистой систем;
– прыжки на батуте формируют выносливость;
– прыжки на батуте помогают избавляться от лишнего веса.

Батут: не только полезно, но и весело


Как прыгать на батуте

Минут 5 на батуте можно просто подскакивать, сохраняя вертикальное положение. Затем следует перейти к простым упражнениям, выполняющимся без страховки.

1. Прыжки на батуте «солдатиком». Расстояние между стопами – около еще одной стопы; спина прямая, колени натянуты, руки вдоль тела. Слегка покачиваемся вверх-вниз, чтобы прочувствовать себя, и лишь затем отрываем стопы от сетки. Необходимо касаться поверхности полной стопою.

Батут: не только полезно, но и весело


2. Прыжки на батуте с махами рук. Чуть усложняем упражнение: при движении вверх ( предыдущее упражнение) – руки заводим вперед-вверх, когда же приземляемся — руки вниз - в стороны. Важно: руки не заводить назад, так как с ускорением они точно перетянут Вас на спину.

3. Прыжки на батуте с группировкой. Начальное положение - то же. Теперь основной задачей в полете будет подтягивать колени к груди. Руками можно помогать: либо охватывать колени, либо подтягивать к плечам. Важно: не наклоняться вперед! Нужно подтягивать вверх ноги, а не наклонять вниз туловище — иначе приземление придется на 5-ю точку.

4. Если позволит натяжение и диаметр батута, можно потренироваться в падении назад. Становимся на край полотна, округляем ( спину, подбородок к себе, - из такого положения падаем назад. Важно: не оттопыривать мягкое место - падать ровной линией. Батут пружинит, возвращая в вертикальное положение.

Батут: не только полезно, но и весело


5. Тем, кому назад падать страшно, подойдет вариант попроще. Начальное положение — сидя, ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки упираются в поверхность сзади. Немного попружиньте, чтобы прочувствовать тело, и — отталкивайтесь вверх! Важно: ягодицы, и пятки необходимо отрываться от батута, и возвращать на исходную одновременно. Йоги утверждают, что данное упражнение возвращает молодость ( на полу выполнять его еще сложней). Darling аниме порно

Вернуться назад