Салоны красоты

Мир косметологии » Фитнес » Упражнения: плоский живот

Упражнения: плоский живот

Автор: news от 24-11-2012, 01:56
Упражнения: плоский живот

Какую лучше всего выбрать себе первоочередную цель, начиная заниматься? Конечно же – плоский живот, ведь это - начало пути. Известно, что пресс - не одна мышца, а большая мышечная группа. Поверхность живота покрывает плоская прямая мышца. Она разделена полосами соединительной ткани на «квадраты». Справа и слева от нее – находятся косые мышцы. Они предназначены, чтобы помочь прямой мышце наклонять торс в стороны. Мышц - целых три, поэтому качать пресс, да и делать живот плоским необходимо целым комплексом соответствующих упражнений.

Кстати, любое упражнение преимущественно нагружает «низ», либо «верх» прямой мышцы. Методическая формула гласит: если поднимаете ноги (колени), тогда работает «нижний» пресс. Если же корпус, тогда «верхний». Косые мышцы живота работают при диагональных движениях ног и туловища.

Упражнения: плоский живот


Если не будет диеты для целок – не будет и плоского живота. Только силовыми тренировками убрать живот невозможно. Все силовые упражнения улучшают тонус и увеличивают силу мышц пресса, а от жира избавляет… аэробика. Однако, если ограничиться лишь аэробикой, тогда живот останется «выпуклым», поскольку ослабленная мышечная стенка растянется, распираемая давлением изнутри. Чтобы живот втянулся, мышцам необходимо затвердеть и «натянуться».

Заниматься необходимо минимум трижды в неделю по 30мин. Однако, это традиционная схема, срабатывающая только у 10% женщин. Остальным, чтобы получить плоский живот, необходимо больше аэробики – 4-5 раз еженедельно по 45-50мин. Начинать заниматься лучше с 20-30 минут, чтобы не получить травм.

Упражнения: плоский живот


Любое упражнение для получения эффекта плоского живота делать необходимо на выдохе! Если вдохнуть, тогда запас воздуха в легких будет мешать сгибанию туловища. Также требуется следить за поясницей. Если во время выполнения упражнения вы ощутите там дискомфорт, либо боль, замените упражнение на другое, подобное. Боль в пояснице на следующий день является признаком серьезных проблем с поясницей – сразу необходимо идти к врачу.

Как и какое количество упражнений делать, чтобы получить плоский живот? Выбирайте по одному упражнению для нижней, верхней частей пресса, а также боковых мышц. Лучше всего делать 3 сета по 15-20 повторов, при этом эффективный - минимум 10 повторов, меньше нет смысла. http://suero.tv/5306-tsuma-yaponiya.html

Категория: Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
наверх