Салоны красоты

Мир косметологии » Фитнес » Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

Автор: s1zeist от 12-11-2012, 03:47
Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

В сумасшедшем ритме жизни не просто найти время для себя, собственного тела, да и просто расслабиться. Но ведь во время отдыха данного времени - предостаточно!

Сегодня предложим несколько несложных упражнений, при выполнении которых регулярно, можно добиться отличных результатов – похудеть, подтянуть кожу, привести мышцы в тонус, и, конечно же, оздоровиться.

Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений


Упражнение для позвоночника
Лицом становимся к воде, складываем перед грудью ладони. Стопы сведены вместе. Расслабляем мышцы лица и закрываем глаза. Концентрируемся на дыхании. Делаем глубокий вдох через нос, наслаждаемся запахом моря. Делаем выдох, и мысленно отдаем усталость. Глаза открываем, делаем вдох и поднимаем руки над головой, плечи при этом не приподнимаем. Вытягиваем вверх руки, и тянем шею, расслабляя мышцы лица. Опускаем на выдохе руки вдоль тела.

Упражнение для снятия усталости
Ставим ноги на ширину таза, руки поднимаем вверх, складывая их над головой таким образом, чтобы каждая из ладоней ложилась на внутреннюю часть локтевого сгиба противоположной руки. Вдыхаем и тянемся вверх, а при выдохе тянемся вниз и вперед. Следим, чтобы спина и ноги оставались прямыми, а плечи – расправленными. Расслабляем мышцы спины и шеи в наклоне, держимся так минуту, прогибая спину. Все это время продолжаем дышать.

Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений


Упражнение для бедер и ягодиц
Садимся, вытягивая ноги перед собой. Ягодицы с внутренней частью бедер напрягаем так, чтобы прочувствовать сокращения всех мышц малого таза. Дышим правильно, вдыхай через нос, а затем спокойно выдыхая через рот. Потом задерживаемся на 10сек., и расслабляемся. Всего выполняем 5-6 подходов, при желании их число можно увеличить до 8-10.

Упражнение для шеи и верхней части спины
Остаемся в положении сидя, ноги вытягиваем перед собой, стопы расставляем на ширину плеч. Таз отводим назад. Макушкой тянемся вверх, прогибаясь грудью, локтями тянемся вниз. При помощи брюшного дыхания делаем вдохи через нос, выдохи - через рот. Остаемся в таком положении 30сек. Макушкой тянемся вперед, плечи отведены назад и вниз, а подбородок прижат к груди. Остаемся в таком положении 30 сек. Округляем спину и находимся в таком положении, сколько сможем.

Упражнение для растяжки
Находимся в положении сидя, колени подтянули к подбородку, и обхватываем их руками. Спину округляем, тянемся макушкой вперед, подбородок прижимаем к груди. Остаемся в этом положении как можно дольше. Ложимся на спину, растянувшись, как звезда. Делаем растяжку всех частей тела попеременно в разные стороны. http://suero.tv/7495-planeta-obezyan.html

Категория: Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
наверх