Салоны красоты

Мир косметологии » Фитнес » Топ эффективных упражнений

Топ эффективных упражнений

Автор: s1zeist от 11-11-2012, 23:23
Топ эффективных упражнений

Если кроме бодрости и прекрасного настроения от утренней гимнастики есть необходимость получить заметный эффект, тогда одной разминкой ограничиваться нельзя. Тогда включаем упражнения на пресс, укрепляем спину и ягодицы, вводим упражнения на растяжку.

• Качаем пресс из положения лежа: туловище поднимаем без отрыва от пола лопаток, затем тоже, но скручивая тело влево и вправо; более подготовленные могут углублять отрыв тела от пола аж до поясницы; делаем подъемы прямых ног без отрыва поясницы от пола (угол 45 градусов); полностью поднимаем тело, при этом ноги сгибаем в коленях (руки помогают махами).

Топ эффективных упражнений


• Укрепляем ягодицы в положении лежа: ноги на ширине плеч, упираемся стопами в пол; отрываем спину и ягодицы от поверхности (поза походит на железный мост). В таком положении начинаем двигаться вверх – вниз, не касаясь пятой точкой пола — на весу;

• Укрепляем грудь и руки — отжимаемся от пола. Если слишком тяжело, тогда можно опереться на пол согнутыми коленями, но не пальцами ног, здесь главное — держать спину ровно.

• Укрепляем спину, боковые мышцы, а также пресс стоя — делаем наклоны: вбок, растягивая бока; для подготовленных — можно взять в руки утяжелитель; вперед, касаясь пола пальцами.

Топ эффективных упражнений


• Растягиваем мышцы: ставим ноги наиболее широко, левая нога сгибается в колене, правая остается вытянутой; необходимо делать перекаты с левой на правую ногу, и назад: чем ниже ягодицы, тем эффективней упражнение; сядьте на пол, широко расставьте ноги, потянитесь всем телом вперед, стараясь коснуться руками пальцев каждой ноги по очереди; затем соедините ноги, дотягивайтесь до пальцев, пытаясь положить живот на бедра; скручивание: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы твердо на полу; коленями нужно дотягиваться до пола по очереди - справа и слева; при этом нужно стараться, чтобы лопатки с поясницей оставались прижаты к полу.

Категория: Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
наверх