Салоны красоты

Мир косметологии » Фитнес » Утренняя зарядка: элементарные правила

Утренняя зарядка: элементарные правила

Автор: s1zeist от 11-11-2012, 23:12
Утренняя зарядка: элементарные правила

Утренняя гимнастика — это легкая физическая активность, которая необходима, чтобы привести организм в тонус, подняв настроение самому себе. Состоит из 2-ух частей — разминки и упражнений для конкретных групп мышц. Также отлично подходит классическая гимнастика: делать ее несложно, зато она идеально разогреет тело для следующих упражнений.

Исходное положение — стоя: плечи расправлены, руки вдоль тела, подбородок прямо, стопы параллельно друг другу. Чтобы проверить правильность позы, поднимитесь на цыпочки и верните на землю пятки, не откачиваясь телом назад. Отсюда можно выполнить цикл упражнений (каждое из движений следует повторять минимум 4 раза в каждую из сторон):

Утренняя зарядка: элементарные правила


— наклоны головы влево – вправо, вперед – назад, вращение – полные обороты в разные стороны (осторожно и медленно);
— плечи поднимаются вверх к ушам, на выдохе опускаются с силой вниз; потом круговые движения плечами вперед и назад;
— руки вытянуты в стороны, начинаем вращение — кистями сначала в одну и другую стороны, затем в локтях, после - круговые вращения руками от плечей — рисуем круг;
— руки, согнутые в локтях быстро отводятся назад, лопатки с силой сводятся;
— ноги чуть согнуты в коленях, тазом выполняют серию движений: наклоны назад - вперед, влево – вправо, а также круговые движения в разные стороны;
— руки на коленях (ноги чуть шире), - выполняем вращательные движения коленями внутрь, после - наружу;
— несколько раз поднимаемся на носочках, затем аккуратно опускаемся назад.

Утренняя зарядка: элементарные правила


На этом разминка завершена. Как и зарядка в целом. Это даст: бодрость, прилив эндорфина (гормона радости), хороший тонус, а также возросшую самооценку (ведь вы это смогли!).

Категория: Фитнес

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
наверх