Салоны красоты

Мир косметологии » Диеты » Диета для женщин, которые занимаются фитнесом

Диета для женщин, которые занимаются фитнесом

Автор: s1zeist от 9-11-2012, 03:55
Диета для женщин, которые занимаются фитнесом

Для занимающихся фитнесом женщин, очень важно соблюдать определенные правила питания. Грамотная диета, вместе с физическими нагрузками позволит достигнуть наиболее оптимального результата. И наоборот - неправильное питание способно не только свести на ноль все усилия в фитнес-зале, а и навредить здоровью.

Фитнес-диета: сверим часы

Одним из основных правил является – не переедать на ночь. Однако, большинство женщин, к сожалению, практически не завтракают по утрам, не едят в обед, при этом плотно ужинают, особенно после напряженных тренировок. Привычка голодать весь день, а после много кушать, быстро приводит расстройству гормональной секреции, что чревато, особенно в зрелом возрасте, тем, что вы окончательно «приучаете» ваш организм откладывать про запас жиры. Помимо этого, в «голодные» часы понижается уровень сахара в крови, что приводит к понижению мышечного тонуса, падению сил, а также плохому настроению.

Диета для женщин, которые занимаются фитнесом


Фитнес-диета и белок: сколько и когда

Если вы занимаетесь фитнесом, тогда вам необходимы крепкие мышцы, что подразумевает употребление, прежде всего, белка. Чтобы обеспечить стабильный рост мышц, требуется потреблять не меньше 1,5г белка на 1кг веса. Есть его следует не тогда, когда пожелается, а в строго определенное время, - в противном случае ваши мышцы останутся без необходимого «строительного материала», что очень опасно: чтобы «накормить» мышцы, организм вполне может лишать белка другие органы: кожу, волосы, ногти, и даже гормональную систему, либо систему кровообращения. Другими словами, недостаток белка при занятиях фитнесом, способен вызвать расстройство работы гормональной системы, значительно ухудшить внешний вид кожи, волос и ногтей, привести к проблемам с давлением и т.д.

Диета для женщин, которые занимаются фитнесом


Фитнес-диета: еще больше воды!

Еще одна проблема женщин, которые занимаются фитнесом - недостаток жидкости в организме. Без воды в организме не могут происходить химические реакции, обеспечивающие его жизнедеятельность. Поэтому необходимо пить около 3-3,5л воды ежедневно, не забывая контролировать процесс поступления в организм жидкости. Для этого нужно взвеситься до и после занятий, при этом, если вес «после» будет меньше хоть на 500г, следует срочно «долить» жидкость в организм (в 2 раза больше, чем обнаруженная вами разница между весом после и до тренировки).

Категория: Диеты

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
наверх